[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
9.09 Wytrzymałość + brzuch Miękkie nogi 14:08 Brzuch 3x brzuszki 20x wznosy nóg 17/16/16x sit up 20x brzuszki odwrotne 20/18/17x Dzień odsypiania. Problem polega na tym, że śpię niespokojnie, budzę się w nocy i mimo przespania nawet do 10h budzę się niedospana. Zamówię chyba hgh night, chociaż zanim dotrze to już będzie prawie po zawodach a [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
O o właśnie foty. Czas się z nimi zmierzyć ;-) 17.01 DNT Miska była czysta oprócz łyżki sosu niewiadomego pochodzenia, nieliczona - w podróży 18.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (hantle, [...]
Wszyscy Jedza, Wszycy piją , Za Spam nowy dzis wypija ... Vol 14
<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01 Transitional//EN"> <html> <head> <title>Wszyscy Jedza, Wszycy pij± , Za Spam nowy dzis wypija ... Vol 14 - Odżywianie - Strona 51</title> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8"> <meta [...]
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
Tydzień 9/2 TRENING Interwały niestety na orbim, mógłby już śnieg stopnieć..}:-((( *rozgrzewka 10min, moc ok 100W *interwały 30/30sec x11, moc w sprintach 135-138W *20min marsz na bieżni, 5,5-6,0 km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit. C, Mg+K, kombucha Warzywa: brukselka, pomidory, por, cebula, czosnek, barszcz Płyny: [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
1. kwas acetylosalicylowy (acard, aspiryna) hamuję agregację płytek krwi, czyli ich sklejanie się, ale nie obniża hematokrytu.. Badania wykazują że po odstawieniu kwasu acetylosalicylowego poziom hematokrytu obniża się 2. Zmniejsz spożycie żelaza oraz witaminy C, żadnych supli z witaminą C i zelazem 3. Czosnek jak najbardziej 2 g alicyny dziennie [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
09.01.2012 Tak jak sobie założyłem wykonałem wczoraj ćwiczenia testowe. Wyniki: A = 35 B = 7 C = 5 A1 = 15 Wydaje mi się, że dałbym radę dociągnąć w B do 8 powtórzeń ale przy 7 i włożonym wysiłku uznałem, że lepiej na spokojnie dojść do poziomu drugiego niż go zacząć, a później wracać do poprzedniego bo jest za ciężko. Po wykonaniu ćwiczenia C [...]
Nowe życie - DT julcziik
12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]
NR 2 Pozwolę sobie pobrać informację z mojego dawnego tematu Witam. Ostatnio przeglądając gazety mojej babci , natrafiłem na fajny artykól ( całkiem przypadkowo), o trądziku u osób ćwiczących intesywnie i nie tylko. Dodam że także żródł czerpałem z mojej ksiązki szkolnej do Bio :>.Nie było artykółu o trądziku więc sobie pozowle o wprowadzenie [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
dobić do 15 Weszło w poniedziałek Dzisiaj 70% więc 6*10, w pt sprawdzimy 6*16 odwracam kolejność ćwiczeń interesująca idea, ciekawym co z tego Ci wyjdzie, ale stawiam, że po paru sesjach tak i po powrocie do "normalności" w pierwszej serii będziesz fikołki napjerdalał Ostatni będą pierwszymi Nie zapominaj, że parę tygodni temu to ja [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 PROGRESXJA motylek 12,10,8 ZRÓB 3X12 STAŁYM C przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI biceps POLECAM PO KLACIE TRICE A PO PLECAHC BICE uginanie stojąć (uchwyt [...]
moje boje, moje przeboje
Czas na podsumowanie pierwszych 2 tygodni. 09-03-2015 - 22-03-2015 Waga: 79,5 kg(-1,5) Pas: 83 cm (-1) Nieznaczne spadki w innych obwodach. Dieta DT 3200 i DNT 2900 w weekend -200 kcal (zależna od aktywności) Wg. mnie zeszła głównie woda po kreatynie, o czym świadczą delikatne spadki obwodów, które po 2 tyg raczej nie powinny spaść. Niestety [...]
Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]
WEEKEND: 25.07.2015 Warzywa: pomidory, ogorek, salata, rukola, pomidor Napoje: 1,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C Miska: /SFD/Images/2015/7/25/678a259767d441e499578c753c07c5b1.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Witam po weekendzie :D Jak mi się nie chce pracować... Weekend był taki super (uwielbiam upały), że już mi się urlopu zachciało a tu jeszcze z miesiąc i nie wiadomo co wypali. Weekend jeśli chodzi o dietę oceniam na 3. Tzn. nie było źle, ale winko się piło i w niedzielę w gościach nie odmówiłam pysznego deseru. Miska trochę niedojedzona ale [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
Ok. Ja celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
W środę było pobiegane. Tylko 3 km stałym tempem. Niestety ślimaczym :P Nogi były ciężkie, ale i tak mi się fajnie biegało. Średnie tempo 7,14 min/km. Kiedyś schodziłam do jakiś 6,30-6,40. Ale wszystko w swoim czasie. Na głowę mi dobrze robi. I nie ma jak fajna muzyczka. Akurat jak wbiegałam pod ciężką górkę włączyła mi się piosenka Rudimental a [...]
Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
